不是迷信！今日寒露，白天3禁忌，晚上2注意，别忘记告诉家人

• 2026-10-09
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"寒露惊秋晚，朝看菊渐黄"，时间过得飞快，今天我们正式迎来寒露节气，寒露的到来标志着深秋正式登场，天气由凉爽向寒冷过渡。寒露也是我国传统二十四节气中第十七个节气、秋季的第五个节气，古人将寒露视为天气转寒、露凝将霜的重要节点，寒露一过，霜降即在眼前，秋收冬藏的脚步愈发急促。 《月令七十二候集解》中记载："九月节，露气寒冷，将凝结也。"说的就是寒露是属于农历九月的节气，受农历与阳历置闰的影响，今年寒露交节的农历时间提前到了八月廿八，因此今年是“早寒露”，所谓"寒露"，是指此时气温比白露时更低，地面的露水更凉，快要凝结成霜。 寒露的"寒"，是寒冷、肃杀之意。到了寒露前后，我国大部分地区已进入气象意义上的深秋。北方秋高气爽、晴朗少雨，已经能感受到初冬的气息，树叶由绿转黄、由黄转落；南方秋意渐浓、湿气渐退。寒露过后，太阳直射点继续南移，北半球白昼继续缩短、黑夜继续拉长，日照时长进一步减少，气温整体走低。因此在我国民间有"吃了寒露饭，少见单衣汉"的说法，意思是寒露一过，光穿单衣已难以抵御早晚的寒凉，加衣保暖成了头等大事。 进入寒露后，秋燥明显加重、气温持续走低，人体的肺脏娇嫩、腠理疏松，对寒邪的抵御能力减弱，寒露也成为呼吸道疾病、心脑血管疾病的高发期。 老人说"白天3禁忌，晚上2注意"，今日寒露，为了安稳度深秋，今天有很多讲究需要我们谨记，我们别忘记告诉家人。 白天3禁忌 一、忌讳晨起贪凉饮冷伤脾胃 寒露时节天气由凉转寒，早晚的寒气格外凛冽。很多人一到秋天胃口大开，喜欢早起喝杯凉白开、来碗冰豆浆，再啃个凉透的水果，觉得这样清爽解腻，殊不知寒露贪凉饮冷，正是伤脾败胃的祸根。 中医讲"脾为后天之本，气血生化之源"，喜燥恶湿、喜温恶寒。寒露时节天地间阴气渐盛、阳气潜藏，人体的阳气也随之内收，脾胃的运化功能本就处于相对疲弱的状态，此时再大量摄入寒凉之物，无异于雪上加霜。一杯凉水下肚，寒气直犯中焦，脾阳骤然受损，运化失司，轻则腹胀腹泻、食欲不振，重则胃痛连绵、形寒肢冷。 老话说"秋瓜坏肚"，寒露时节再贪食西瓜、香瓜这类寒凉瓜果，很容易把夏天积攒下的脾胃虚弱一并引爆。古人寒露养生讲究"温食、温饮、温养脾胃"，早晨起床后建议先喝一杯温开水，唤醒脾胃、温煦中阳；饮食以温热、易消化为主，少食生冷瓜果与冰镇饮品，护住脾胃这个后天之本，身体才有源源不断的气血去抵御寒凉。 二、忌讳清晨寒露之时剧烈运动 寒露之后天气转凉，不少人觉得"秋高气爽正宜锻炼"，天还没亮就出门跑步、爬山、打球，恨不得把一整夏积攒的懒劲全补回来。然而寒露时节清晨气温最低、寒气最重，过早出门剧烈运动，反而会让寒邪趁虚而入，损伤肺气和阳气。 中医认为"肺主皮毛，开窍于鼻，外合皮毛"，肺脏最易受外界寒邪侵袭。寒露清晨，露水已凉透地表，寒气沉沉、雾气朦胧，此时大口呼吸冷冽空气，寒邪会直接从口鼻而入，伤及肺卫，轻则鼻塞流涕、咽痒咳嗽，重则诱发哮喘、慢性支气管炎急性发作。再者，寒露时节血管因寒冷而收缩，血压波动加大，清晨又是心脑血管事件的高发时段，过早剧烈运动还可能诱发心梗、中风等危重情况。 古人寒露养生主张"必待日光"，意思是等到太阳升起、寒气消散之后再外出活动。寒露运动宜"晚出、缓动、微汗"，建议等太阳出来后，再选择散步、太极、八段锦等舒缓运动，运动量以微微出汗、不觉疲惫为宜，切忌大汗淋漓后迎风而立，那样反而更易受寒。秋燥之下大汗也会耗伤津液，让人更加口干舌燥、疲乏无力。 三、忌讳悲秋伤肺抑郁寡欢 到了寒露，万物凋零、草木黄落，自然界一派肃杀之象，很多人容易触景生情，产生悲秋情绪，整天心绪低落、郁郁寡欢，动不动就唉声叹气。 中医讲"秋在脏为肺，在志为悲"，秋天对应五脏中的肺脏，情绪上则与"悲"相应。肺主气、司呼吸，情志上主一身之气的宣发肃降。如果寒露时节我们长期沉浸在悲伤、忧愁、低落的情绪中，就会导致肺气郁结、宣降失常，出现胸闷气短、长吁短叹、咽喉异物感等不适，还容易引发或加重秋季常见的抑郁焦虑。现代医学也发现，秋冬季节日照减少，人体褪黑素分泌增加，情绪低落、季节性情感障碍的发病率明显上升，这正是所谓的"悲秋"现象。 寒露养生的核心是"养肺先养心、调气先调神"。老话说"常笑宣肺"，越是秋意萧瑟的时候，我们越要学会自我开解，多晒太阳、多与人交流，到户外踏秋赏菊、登高望远，让胸中郁结之气随山风散开，保持心境平和、乐观豁达，肺气才能宣畅无阻，身体才能安然度过深秋。 晚上2注意 一、注意不整夜开窗贪凉受寒 寒露夜晚气温骤降，秋凉已经不容小觑，但仍有不少人延续夏天的习惯，睡觉时整夜大开窗户，任由凉风穿堂吹身，认为这样空气新鲜、睡得舒爽。这在寒露时节是大忌。 中医认为，夜晚入睡时人体阳气内收、卫气入里，体表抵御外邪的能力减弱，毛孔虽合未紧，对寒邪的抵御力远不如白天。寒露夜间气温低、湿气重，凉风长时间直吹头颈、腰